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안녕하세요, 여러분들의 고민을 하나씩 풀어드리는 한의사 성진욱입니다.

거울 앞에 서서 다리를 붙였는데 무릎 사이가 벌어져 손가락이 들어간다면, “예전부터 이랬지 뭐” 하고 쉽게 넘어가기 쉽죠.

하지만 사실 이것은 단순한 모양의 문제가 아니에요.

무릎과 골반의 정렬이 무너진 신호, 즉 몸 전체 균형이 틀어진 결과일 가능성이 높습니다.

이런 상태를 방치하면 시간이 지날수록 통증이 생기거나 걸음걸이가 불안정해지는 등 기능적인 문제로 이어질 수 있습니다.

저는 종종 “운동도 하는데 왜 다리가 여전히 휘었을까요?”라는 질문을 받는데요.

자세를 분석해 보면 대부분 앉는 습관, 체중을 싣는 방향, 발의 회전 각도 등에서 원인이 발견되곤 합니다.

즉, O자 다리 교정은 단순히 다리 모양을 바로잡는 것이 아니라 몸 전체의 정렬을 바로 세우는 과정임을 알 수 있습니다.

혹시 아직 잘 이해가 안 되신다면, 오늘 글 끝까지 함께 보세요.
교정 시 무릎 혹은 골반부터 살펴야 하는 이유를 쉽게 설명드리겠습니다.

유전이 아니라 ‘습관의 결과’입니다.

많은 분들이 O자 다리는 유전이라 생각하시는데요.
하지만 실제로는 성장기 골격 발달 과정에서 생긴 잘못된 자세 습관이 큰 영향을 미칩니다.

• 앉을 때 다리를 꼬는 습관
• 서 있을 때 한쪽 다리에만 체중을 싣는 습관
• 발끝이 바깥쪽으로 벌어진 채 걷는 습관

이런 습관이 반복되면 무릎 안쪽 근육이 짧아지고, 골반이 틀어지며 다리 축이 점점 바깥쪽으로 회전하게 됩니다.

결국 시간이 지나면 무릎 안쪽 관절 압력 증가, 근육 불균형, 허리나 발목으로 이어지는 통증이 나타나게 되죠.

왜 ‘세밀한 분류’가 중요할까요?

O자 다리를 단순히 ‘다리가 휘었다’는 한 가지 기준으로만 보지 않습니다.
다리의 휜 모양, 발 회전 각도, 다리 각도와 정렬, 측면에서의 휨 형태 등 다양한 요소를 세밀하게 나눠 살펴야 합니다.

예를 들면,

• 발끝이 바깥으로 벌어진 경우와 안쪽으로 말린 경우
• 무릎 아래쪽만 휜 경우와 허벅지부터 휜 경우
• 측면에서 무릎이 앞으로 돌출된 경우와 뒤로 밀린 경우

모두 접근법이 달라집니다.
즉, ‘모양은 비슷해 보여도 원인은 전혀 다르다’는 거죠.

정확한 분류와 평가를 통해서만 올바른 교정 방향을 잡을 수 있습니다.

운동으로 교정이 될까요?

운동이 도움이 되는 건 맞습니다.
하지만 모든 사람에게 같은 운동이 효과적인 건 아니에요.

예를 들어 허벅지 근육만 강화하면 다리 바깥쪽 근육이 과도하게 발달해 오히려 휨이 심해질 수 있습니다.
반대로 골반과 코어 근육을 함께 강화하면 다리 축을 바로잡는 데 큰 도움이 됩니다.

O자 다리 교정 운동을 한다면

• 현재 무릎 각도와 회전 방향 확인
• 골반 정렬과 발 회전 정도 점검
• 그에 맞는 정확한 교정 동작 선택

이 과정을 생략하면, 다리 라인은 잠깐 예뻐 보여도 근본적인 정렬은 개선되지 않을 수 있습니다.

혼자서 해결하기 어려운 이유

요즘 유튜브나 SNS에서 ‘O자 다리 교정 운동’을 따라 하시는 분들이 많은데요.
문제는 자신의 다리 형태와 휘어 있는 방향을 모른 채 따라 하는 경우가 많다는 점입니다.

이렇게 무작정 운동하면 오히려 무릎 통증이 생기거나 골반이 더 틀어질 수 있습니다.
그래서 “운동 후 무릎이 아파서 내원했다”는 분들도 적지 않아요.

정렬 분석 → 근육 밸런스 교정 → 기능 회복 운동 순서로 진행해야 하며,
처음에는 ‘다리 휘어진 정도’를 정확히 평가받는 것이 매우 중요합니다.

‘이런’ 접근법이 필요합니다

한의학에서는 O자 다리를 근육과 인대의 불균형, 그리고 기혈 순환 불균형으로 봅니다.
무릎이 안쪽으로 휘면 그 부위 순환이 막히고, 근육 기능이 떨어지며 통증이 생기죠.

이때 침이나 약침으로 순환을 개선하고, 추나요법으로 무릎과 골반 정렬을 직접 교정합니다.
이후 다리 회전각과 발 정렬을 맞춰주는 운동치료를 병행하면, 단순한 외형 교정이 아니라 기능적인 정렬 회복까지 가능합니다.

• 다리 휜 모양
• 발 모양과 회전 각도
• 측면 정렬의 불균형

이런 요소까지 세밀하게 나누어, 환자 개개인에 맞춘 맞춤형 자세 교정 프로그램을 진행합니다.
자세한 내용은 관련 지식이 있는 의료진과 상담하시는 걸 추천드립니다.

O자 다리는 단순히 보기 좋은 다리를 만드는 문제가 아닙니다.
몸의 축이 틀어지면 무릎, 골반, 척추까지 영향을 주는 전신 정렬 문제로 이어집니다.

따라서 단순 스트레칭보다는, 다리 휜 정도와 정렬 상태를 세밀히 평가하고
그에 맞는 교정 방법을 찾는 것이 중요합니다.

거울 앞에서 “왜 내 다리는 여전히 휘었을까?” 고민된다면,
그건 이미 몸이 보내는 ‘균형 이상’ 신호일지도 모릅니다.

"O자 다리 교정은
정확한 분석에서 시작됩니다."

다리와 골반 구조를 충분히 이해하고, 교정 원리를 아는 의료진과 상의하시길 권해드리며 글을 마칩니다.

※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공 목적이며, 개인 상태에 따라 필요한 관리 방법은 달라질 수 있으니 전문가와 상의하시길 권장드립니다.

 

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