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안녕하세요. 여러분과 건강 이야기를 나누는 한의사 성진욱입니다.

퇴근 후 구두를 벗자마자 발끝이 찌릿하고 발바닥이 화끈거리던 A씨.
처음엔 단순히 오래 서 있어서 그런 줄 알았지만, 어느 날 신발 밑창 한쪽이 유독 닳아 있는 걸 발견했습니다.
병원 진단 결과는 “평발로 인한 체중 불균형”.

사실 평발은 생각보다 흔하고, ‘그냥 발 모양이 그런가 보다’ 하고 넘기기 쉬운 문제입니다.
하지만 발은 우리 몸의 균형을 떠받치는 기초 구조물이라 방치하면 전신의 밸런스가 무너질 수 있습니다.

그래서 오늘은 평발의 원인부터 교정 운동, 그리고 맞춤 깔창 사용법까지 실질적인 해결 방법을 알려드리겠습니다.
깔창 착용 전 알아두면 도움이 되는 팁, 지금부터 함께 보시죠.

평발, 유전일까요?

많은 분들이 평발을 타고난 구조로 생각하지만, 실제로는 생활습관과 체중 분포의 불균형이 더 큰 영향을 줍니다.

장시간 서 있는 직업

운동 부족

잘못된 신발 착용

이 세 가지가 대표적인 원인으로, 발바닥의 아치(arch)를 점점 무너뜨립니다.

발의 아치는 다리의 다리(bridge) 구조와 비슷해, 중간이 무너지면 전체가 흔들리게 되죠.
아치가 낮아지면 체중이 한쪽으로 쏠리고, 발바닥에 과도한 압력이 생겨 시간이 지나면 무릎이나 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

신발 안쪽이 빨리 닳거나, 조금만 걸어도 발이 쉽게 피로해진다면 평발을 의심해 보세요.

교정 운동보다 깔창이 더 중요할까?

많은 분들이 “운동만 하면 된다”고 생각하지만, 실제로는 교정 운동과 맞춤 깔창의 병행이 훨씬 효과적입니다.

왜냐하면 평발은 단순히 근육이 약해서가 아니라, 발 구조 자체의 지지력이 떨어진 상태이기 때문이에요.
아치가 무너진 상태로 운동만 하면 잠시 근육이 강화되더라도 체중이 실릴 때마다 다시 눌리게 됩니다.

이때 맞춤 깔창을 착용하면 부족한 구조를 일시적으로 보완하면서 올바른 발바닥 사용 패턴을 학습할 수 있습니다.
개인의 발 모양, 체중 분포, 걸음걸이에 맞게 제작된 깔창은 아치가 스스로 제 자리를 찾도록 돕는 역할을 하죠.

즉, 단순히 “편한 신발”이 아니라 발의 구조를 회복시키는 치료 과정의 일부라고 볼 수 있습니다.

운동은 그럼 필요 없을까요?

그렇지 않습니다. 운동은 여전히 매우 중요합니다.
다만, 무작정 ‘평발 교정 운동’을 따라 하기보다는 깔창 착용 후 감각을 되살리는 훈련으로 접근하는 게 좋습니다.

1️⃣ 타월 잡기 운동 – 발가락으로 수건을 잡아당기며 아치 근육을 깨워줍니다. 깔창을 벗고 10회씩 반복.
2️⃣ 발바닥 아치 들어올리기 – 체중을 살짝 안쪽으로 실어 발의 곡선을 만들어줍니다. 깔창 착용 시 어떤 차이가 나는지도 직접 비교해보세요.
3️⃣ 맨발 감각 자극하기 – 매일 잠깐이라도 맨발로 서서 바닥 감촉을 느껴보세요. 감각이 살아나면 깔창 효과도 높아집니다.

운동만으로 구조적 교정은 어렵지만, 깔창과 병행하면 발의 움직임 패턴을 다시 학습하게 됩니다.

깔창, 그냥 신기만 하면 될까요?

그렇지 않습니다. 깔창은 착용 후의 적응 과정과 관리가 더 중요합니다.
처음엔 발이 어색하거나 통증이 느껴질 수도 있는데, 이는 체중이 새롭게 분산되며 생기는 일시적인 적응 현상입니다.

보통 2주 정도 꾸준히 착용하면 발 피로가 줄고, “아치가 지지되는 느낌”을 느끼게 됩니다.
하지만 깔창 높이가 과하거나, 발 곡선과 맞지 않으면 오히려 발목·무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

그래서 전문가의 피드백을 받으며 미세 조정을 진행하는 것이 좋습니다.
이 과정을 통해 많은 분들이 “발이 훨씬 편해졌다”는 변화를 경험하게 됩니다.

전문가의 진단이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 혼자 교정 운동을 반복하기보다 전문가의 진단을 받아보세요.

아침에 일어나자마자 발바닥 통증이 심할 때

깔창 착용 후 통증이 오히려 심해질 때

오래 걸으면 발이 붓거나 무거운 느낌이 계속될 때

아이가 자주 넘어지거나 걸음이 안쪽으로 쏠릴 때

이런 경우 단순 피로가 아니라 체중 분포나 발 구조의 문제일 가능성이 높습니다.

평발 교정은 단순한 미용이 아닙니다

평발 교정은 단지 ‘예쁜 발’을 만드는 과정이 아니라,
몸 전체의 균형과 관절 안정성, 피로도 개선과도 깊게 연결되어 있습니다.

운동과 깔창 착용을 병행하되, 그 시작점은 반드시 정확한 진단이어야 합니다.
전문가의 평가를 통해 발 구조를 제대로 분석한다면 훨씬 안정적인 개선을 기대할 수 있습니다.

발은 하루 종일 우리의 체중을 떠받치는 존재입니다.
이제부터라도 자신의 발을 제대로 살피고, 건강한 교정을 시작해 보세요.

※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 내용으로, 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 전문가 상담을 권장드립니다.

 

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